■筋力低下を防ぐ！太ももを鍛える運動

加齢による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢がつらくなります。太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防につなげましょう。

■太ももの前の筋肉を鍛える

1. いすに座る
2. 片方の脚を水平に伸ばす
3. そのまま5～10秒止めて、下ろす

1. 脚を伸ばして寝る
2. 膝の下に置いたタオルや枕を押す
3. そのまま5～10秒止めて、力を抜く

■太ももの外側の筋肉を鍛える

1. 横向きに寝る
2. 上の脚を伸ばしたまま、股を開くように
3. ゆっくり上げる そのまま5秒止めて、ゆっくり下ろす

痛みを感じたら無理をせず、自分に合ったペースで行いましょう。

記事提供：美園すずき整骨院 院長 鈴木秀典