膝関節痛について

■筋力低下を防ぐ!太ももを鍛える運動
加齢による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢がつらくなります。太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防につなげましょう。
■太ももの前の筋肉を鍛える

- いすに座る
- 片方の脚を水平に伸ばす
- そのまま5~10秒止めて、下ろす

- 脚を伸ばして寝る
- 膝の下に置いたタオルや枕を押す
- そのまま5~10秒止めて、力を抜く
■太ももの外側の筋肉を鍛える

- 横向きに寝る
- 上の脚を伸ばしたまま、股を開くように
- ゆっくり上げる そのまま5秒止めて、ゆっくり下ろす
痛みを感じたら無理をせず、自分に合ったペースで行いましょう。
記事提供:美園すずき整骨院 院長 鈴木秀典