膝関節痛について | 北海道の病院・医療施設の検索サイト メディカルケアガイド

健康に関する豆知識

膝関節痛について

加齢による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢がつらくなります。太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防につなげましょう。

  1. いすに座る
  2. 片方の脚を水平に伸ばす
  3. そのまま5~10秒止めて、下ろす
  1. 脚を伸ばして寝る
  2. 膝の下に置いたタオルや枕を押す
  3. そのまま5~10秒止めて、力を抜く
  1. 横向きに寝る
  2. 上の脚を伸ばしたまま、股を開くように
  3. ゆっくり上げる そのまま5秒止めて、ゆっくり下ろす