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健康に役立つ豆知識

膝関節痛について

筋力低下を防ぐ!太ももを鍛える運動

加齢による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢がつらくなります。太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防につなげましょう。

 

 

太ももの前の筋肉を鍛える

  1. いすに座る
  2. 片方の脚を水平に伸ばす
  3. そのまま5~10秒止めて、下ろす

 

 

 

 

 


  1. 脚を伸ばして寝る
  2. 膝の下に置いたタオルや枕を押す
  3. そのまま5~10秒止めて、力を抜く

 

 

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ロコモティブシンドロームとは?

ロコモティブシンドロームとは?

身体の運動する機能の障害のため運動機能の低下をきたした状態を「ロコモティブシンドローム 略:ロコモ 和名:運動機能症候群」といいます。
この症状が進行すると介護が必要になるリスクが高くなります。

「ロコモは身体の運動する機能(骨・関節・筋肉等)にいずれか、あるいは複数の障害が起こり、「立つ」、「歩く」といった生活動作が低下している状態を言います。
これが進行すると日常生活にも支障が生じてきます。
いつまでも自分の力で生活し、歩いていくために、身体の運動機能を長持ちさせ「ロコモ」を予防し、健康に生活しながら健康寿命を伸ばしていく事を目標にしてみませんか?

 

自分の機能を把握してみよう

こんな状態は要注意!! 7つのチェック

  1. 片足立ちで靴下が履けない
  2. 小さな段差でつまずくことがある
  3. 階段を上がるのに手すりにつかまることがある
  4. 家で少し重い家事が困難な時がある
  5. 牛乳パック2個程度の買い物を持ち帰るのがやや困難
  6. 15分……続きを読む

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